Качаемся ⇐ Разговоры обо всем и ни о чем

[sodom]

Какие самые эффективные упражнения стоит делать чтобы увеличить силу плеч, и нарастить их массу? Как вы качаетесь, давайте обсудим это.

[sansiy]

Я с гантелями занимаюсь если надо подкачать плечевой пояс. Главное количество и подходов и правильная техника выполнения. Дельтовидные мышцы отлично подкачиваются.

[kurt R]

Для наращивания мышечной массы в плечах, хорошо работает жим гантелей сидя. Это упражнение включает в работу трицепс и дельтовидные мышцы. Его можно выполнять с гантелями, а можно со штангой, но последнее более травмоопасно, поэтому нужно думать и о своей безопасности. Как правильно выполнять жим сидя, можете почитать здесь https://musclefit.info/zhim-ganteley-sidya/

[dueyn]

Жим гантелей нужно делать с правильно направленные локтями, которые находятся на одном уровне с туловище, для прокачки дельты.

[Stal]

Я делаю отжимания, подтягиваюсь на турнике каждый день ,с гантелями делаю упражнения. Еще отлично для верхней части тела подойдет гребной тренажер. У нас в СПб можно в аренду взять такой тренажер для дома здесь https://fitsharing.ru/spb, это чтобы не покупать. Но вы учтите, что нельзя тренировать каждый день одну и ту же группу мышц. Нужно давать им время на восстановление, отдых, и прорабатывать одинаково все части тела